HIIT przed snem

tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]

tak na wstepie jest to moja pierwsza redukcja :) wiek 19 waga 79 cel redukcja oczywiscie z zachowaniem jak najwiekszej ilosci masy miesniowej!!!!! :D Silownia 4 razy w tyg + hiit 2 razy w tyg Ilość białka na kg masy 2,5 g Ilość węglowodanów na kg masy 3g Ilość tłuszczy na kg masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 [...]

[...] 2 tyg. nabranie masy, przez kolejne 4-6 lekka redukcja bf, nie chodzi o typowe odchudzanie tylko o zwiększenie definicji mięśni. AKTYWNOŚĆ: 4x w tyg. trening siłowy 2x HIIT. Po jakiś 2 tyg. dodam jeszcze aero po treningu. 1 posiłek Musli własnej roboty 50g (płatki owsiane+rodzynki+pestki dyni+nasiona słonecznika) Mleko 2% 300g Twaróg [...]

[...] poście ellisa) ~ 2750kcal A teraz jak ja sobie to rozumiem Przez pierwsze 2 tyg. będę miał zapotrzebowanie ok. 2800kcal i suplementacja na mono. 4x w tyg. trening siłowy 3x HIIT. Przez następne 4-6tyg. Zapotrzebowanie ok. 2400-2500kcal, suplementacja na jabłczanie. Trening siłowy 4x, HIIT 3x, aeroby 1x. Dokładnie będę opisywał niżej. DIETA + [...]

[...] nie będę- blisko mam park i stadion( czytaj bieżnie i pole do grania w nogę ) więc nie będzie problemów o to, chodzi tylko ile i kiedy to wrzucić bo w nietreningowe mam HIIT na rowerku ,który pomimo niekiedy zabójczego tempa nie powoduje u mnie bólu nogi... ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Dzisiaj 13 marca więc nie będzie [...]

[...] razu mówię że niżej schodzić już nie dam rady. Po treningu 13 min. jazdy na rowerze w umiarkowanym tempie. Tętno w granicach 125- 150 ++++++++++==========++++++++++ Dzisiaj HIIT na rowerku w granicach 7-9 min. ale dam sobie mniejsze obciążenie na rowerku ( w skali 1-10 ) zarzucę sobie gdzieś 7 lub 8 bo ostatnio po 9 kolano bolało. [...]

bylem u lekarza , powiedzial zebym unikal cwiczen na stojaca.. ale i tak to wykonuje robie tez 2x w tyg dolny odcinek plecow i po kazdym treniungu rozciaganie oraz zwisy na drazku i jest dobrze =] mam pytanie np czy przy hst mozna wykonywac trening hiit ? jesli tak to o jakiej porze tzn jem posilki o 7 10;30 i o 14 o 15;30 mam silownie o [...]

[...] - Trening na rzeźbe jakies 4-6 tyg http://www.sfd.pl/Co_powiecie_na_zmieniony_plan_-t319319.html - Aeroby w dni treningowe 30min - HIIT w dni nie treningowe - 8 min ABS przed snem - Odżywka białkowa do diety Czy będzie to dobre połączenie w uzyskaniu mojego efektu? Czy uda mi się przez 4-7 tyg spalić te [...]

jeszcze raz jak na 15lat to tak nie bedzie sniadanie: jajecznica jak ustaliles II sniadanie: (szkola) : ok, moze zostac obiad (przed treningiem)ok, zwieksz ryz (zamien najlepiej na kasze) po treningu: od razu po banan + odzywka bialkowa normalny posilek - ok, mniej wegli (ryz) przed snem: ok warzywa, omega-3, witaminy, mineraly, zero syfiastego [...]

hmm ja proponuje silownie, oczywiscie trening bedzie troche inny dla was dwojga aleto normalne co do odzywiania coz dieta masowa jest zgola odmiene od odzywianai na redukcji stad tez musi miec swiadomosc ze bedziecie jesc calkowicie inaczej. Co do diety atkinsa na jej temt powiedziano na forum juz wiele , ja jestem sceptyczny co do efektow jakie [...]

Witam, pozwole sobie zadac kilka pytan. Celem jest dosc szybka redukcja - po 6-7 tyg chcialbym widziec efekty wizualne :) z minimalizacja strat miesni. Dni treningowe - pn, sr, pt (hst) 6:30 - platki owsiane (45 g wegli), whey, witaminy 9:00 - EC 9:30 - twarog, olej lniany, 5g omega-3 12:30 - jaja, oliwa 15:30 - kasza gryczana i tunczyk (45 g [...]

[...] że babcia ma cukrzyce i ma zalecone jeżdżenie na rowerze będę także ja korzystał z tego przywileju i śmigał po treningu 5 min. I co sesje zwiększał czas o 2 min. Następnie HIIT który także będzie wykonywany na rowerze ( oj będzie on mocno eksploatowany ) po przyjściu ze szkoły czyli w okolicach 17 h. Jedna sesja ( wtorek ) będzie trwała 5-6 [...]

Witam ponownie, z wielkim trudem idzie mi to ukladanie diety,ale po zagarnieciu paru informacji mam pare pytan odnosnie mojego rozumowania. Zaczynam więc: przed rozpisaniem odpowidnich posiłków chciałbym sie upewnić, iż dobrze rozumuje ocb. Najpierw Trening: pon siłownia 90min +rowerek 25min wt. basen 35-40minpływania śro. jak pon czw, jak wtorek [...]

[...] (38g b, 20g tł, 25g ww) : - chleb ciemny 50g - serek wiejski / tunczyk/ makrela wedzona 200g /150g/100g Przed snem (~32g b,): - WPC 40 g i łyzeczka tranu Bede cwiczyl 4 razy w tyg do tego areoby codziennie po ok 30-40 minlub na przemian z HIIT. Prosze o ocene i z gory dziekuje. Pozdrawiam Zmieniony przez - Zabuza w dniu 2007-02-05 12:27:05

witam...ponownie , wcześniejsza redukcja nie udana ze względu na częste choroby...ale zawalcze znowu :p dzienne zapotrzebowanie to 2385. Dieta: śniadanie:b/t/w 24/32/53 - płatki owsiane 75g - jaja kurze całe 120g - oliwa z oliwek 14g II śniadanie:23.5/5/53 - Chleb żytni razowy 100g - Szynka z indyka 50g - Ser twarogowy półtłusty 50g - warzywka [...]

[...] bądź ostrovię WPC 80 (tańsza o wiele, ale przy tym nie co gorsza) co do 4 aeroby rób najlepiej na czczo później zjedz duuużo białka. szczerze to polecałbym bardziej trening HIIT...moim zdaniem lepszy od aerobów... aha i nie masz co się przemęczać i jedźić "sprintem" 15 minut..bo to nic nie da...tłuszcz sie zaczyna spalać po upływie [...]

zacznijmy od tego, że skoro ważysz 82 i jesz 1500 przy takiej aktywności to albo jesteś ginoman albo musisz zrewidować założenia. Uważam, że 2000 to minimum. Aero zastąp lub rób naprzemiennie z hiit. Mniejszy spadek mięśni, większe spalanie. I + II posiłek: (śniadanie + II śniadanie) serek naturalny 400g (8,7B 7,5T 5,1W) + kostka twarogu (17B [...]

[...] na kaps. W poscie Kazama bylo napisane ze jest mozliwe polaczenie clenu i johimbiny ale w dawkach 20-30 mg Ktos robil podobny wariant ? jakies sugestie? Dieta : 2,5 g bialka 3 g wegli 1 g tluszczu trening - pon, wt, czw, pt - alternatywne progresje 15-10-5 - wiadomo o co chodzi w dni tren. - aeroby 30 min. w dni nietren. - HIIT I to na tyle

[...] suplementacje 3 kapsulkami ZMA przed snem.. no i trening nie moze byc zbyt forsowny dla systemu nerwowego... Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu MASZ HIIT A ROBISZ MASE, WIEC WYWAL AEROBY POTRENINGOWE!!! wt. HIIT 10 MINUT sr. trening B + aeroby 20min po treningu JAK WYZEJ czw. HIIT 10 MINUT pt. trening A sob. AEROBY [...]

Przez ostatni czas sporo czytalem informacji na forum niedawno sie zalogowalem i zwracam sie z prosba do fachowcow o pomoc w ulozeniu diety na redukcje. Moja historia wyglada tak: wczesniej cwiczylem na silowni okolo 1,5 roku, pozniej mialem przerwe i troche sie spaslem. Wazylem 94kg przy 179cm. Od lipca zaczalem chudnac. Na poczatku nie mialem [...]